간수치 높을 때 증상과 그 대응 방법

간수치가 높다는 것은 우리 몸에서 간의 기능이 제대로 작동하지 않음을 의미해요. 이를 통해 우리는 간 질환의 징후를 포착하고, 조치를 취할 필요가 있죠. 높은 간수치는 즉시 관심을 기울여야 할 중요한 신호입니다. 이 글에서는 간수치의 증상과 이를 낮추는 방법에 대해 알아보도록 할게요.

간수치란 무엇인가요?

간수치는 주로 ALT(알라닌 아미노전달효소)와 AST(아스파르테이트 아미노전달효소)의 수치를 통해 측정되며, 이 두 효소의 농도가 높아진다면 간의 세포가 손상되었다는 것을 나타낼 수 있어요. 간은 우리 몸에서 해독, 에너지 저장, 대사 등 다양한 중요한 역할을 하고 있죠.

간수치의 정상 범위

일반적으로 ALT와 AST의 정상 범위는 다음과 같아요:

효소	정상 수치(단위: IU/L)
ALT	7~56
AST	5~40

간수치가 높을 때의 증상

간수치가 높아진다는 것은 여러 가지 증상을 초래할 수 있어요. 다음은 대표적인 증상들이에요:

• 피로감 또는 무기력증
• 식욕 부진
• 메스꺼움과 구토
• 피부 및 눈의 황달
• 복부의 통증이나 불편함

고위험군

일반적으로 간수치의 비정상적인 증가는 다음과 같은 사람들에게서 더 많이 발생할 수 있어요:

• 알코올 소비가 많은 사람
• 비만과 당뇨병이 있는 사람
• 간 질환의 가족력이 있는 사람
• 약물 복용을 많이 하는 사람

간수치를 낮추는 방법

간수치를 낮추기 위해서는 여러 가지 생활 습관 개선이 필요해요. 아래에서 세부적인 방법을 알아볼까요?

1. 건강한 식습관 유지

• 신선한 과일과 채소: 항산화 물질이 풍부한 과일과 채소는 간의 해독작용을 도와줘요. 예를 들어, 브로콜리, 당근, 사과는 좋은 선택이에요.
• 지방 섭취 조절: 포화 지방이 많은 음식은 피하고 건강한 지방(올리브유, 아보카도 등)을 선택해요.

2. 규칙적인 운동

운동은 체중 관리에 크게 기여하며, 이를 통해 간의 건강을 유지할 수 있어요. 일주일에 150분 이상의 유산소 운동을 권장해요. 산책이나 자전거 타기 같은 활동이 좋겠죠!

3. 충분한 수분 섭취

하루에 최소 8잔의 물을 마셔주면 간이 원활히 기능할 수 있도록 돕는 데 큰 도움이 돼요.

4. 알코올 섭취 줄이기

간에 부담을 주지 않기 위해 알코올은 가급적 줄이거나 피하는 것이 좋아요.

5. 해독 식품 섭취

• 강황: 항염증 작용이 있으며 간의 건강을 지원합니다.
• 마늘: 간의 해독을 도와주고, 간 기능을 향상시켜요.

결론

간수치가 높다는 것은 결코 가볍게 넘길 일이 아니에요. 하지만 적절한 식습관과 규칙적인 운동, 그리고 필요한 경우 의사의 진료를 통해 충분히 조절할 수 있는 부분이죠. 건강한 생활 방식을 유지하고, 정기적으로 검진받는 것이 무엇보다 중요해요. 자신의 간 건강을 소중히 여기고, 여러분의 건강한 미래를 위해 오늘부터 작은 변화부터 시작해보세요!